Sono reparador e profundo

Se você tem dificuldade para dormir, acorda durante a noite ou sente que o sono não é reparador, provavelmente já ouviu falar da melatonina. Mas ao contrário dos remédios tarja preta que causam dependência e efeitos colaterais, a melatonina é uma substância natural produzida pelo nosso próprio corpo, mais precisamente pela glândula pineal, no cérebro.

Ela é conhecida como o “hormônio do sono” porque regula o nosso ritmo biológico, chamado de ciclo circadiano. Quando escurece, o corpo entende que é hora de relaxar e aumenta a produção de melatonina, promovendo o sono. Mas com o excesso de luz artificial, estresse e uso de telas à noite, essa produção pode cair e aí o sono não vem.

E é aí que a suplementação pode ajudar.

Tomar melatonina em doses moderadas pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o tempo para adormecer e diminuir os despertares noturnos. E o melhor: não causa dependência e respeita os ritmos naturais do corpo.

5 benefícios da melatonina que você não sabia:

1. Melhora o sono: A melatonina ajuda a regular o ciclo do sono, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do descanso.

2. Alívio da insônia: Pode ser eficaz no tratamento da insônia, especialmente em pessoas que têm dificuldades para adormecer ou manter o sono durante a noite.

3. Ajuste de fusos horários: A melatonina é muito útil para quem sofre com o jet lag, pois ajuda a ajustar o relógio biológico a novos fusos horários.

4. Propriedades antioxidantes: A melatonina tem efeitos antioxidantes, ajudando a proteger as células contra danos causados por radicais livres.

5. Apoio ao sistema imunológico: A melatonina pode fortalecer o sistema imunológico, auxiliando na defesa contra infecções e doenças.

O que dizem os estudos?

Segundo uma revisão publicada no Journal of Clinical Sleep Medicine, a melatonina é eficaz no tratamento de distúrbios do sono como insônia inicial (dificuldade para pegar no sono) e jet lag. Outra pesquisa da National Institutes of Health (NIH) mostra que a melatonina pode ajudar especialmente idosos, que naturalmente produzem menos desse hormônio.

Mas atenção: uso com consciência!

Apesar de ser natural, melatonina não é bala. Deve ser usada com orientação profissional, respeitando dose, horário e necessidade. Exageros podem causar sonolência excessiva ou afetar o ciclo biológico ao invés de ajudar.

Dica da coluna:

Para potencializar os efeitos da melatonina natural, reduza luzes fortes à noite, evite telas antes de dormir e crie uma rotina relaxante antes de se deitar. Seu corpo sabe o que fazer, basta deixar.

Porque dormir bem é o primeiro passo para viver melhor

Victória Villarim